wiecej serii powtorzen

yourself - jeśli jesteś w stanie zrobić więcej to stopniowo zwiększaj, o ile technika jest dobra- bo jest ona najważniejsza! pedro1993 - są to w większości dobre ćwiczenia wielostawowe, złożone, za wyjątkiem pompek w podporze tyłem, z którymi raczej ciężko o progresje ciężaru. Ja bym sugerował wycisk francuski. Co do serii na duże partie (plecy, [...]

[...] na nogę bylo : 7 kg x 10/7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10/7 kg x 10/ jest : 7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 / nie szaleje z obciazeniem ,choc z kilo wiecej pewnie nie zawazyloby na technice .Sprobuje na nastepny trening 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10 bylo :10 x 40 kg/10 x 40 kg/10 x 40 kg/10 x 40 kg /10 x 40 [...]

1 .Troche chce dac miesnią inny charakter pracy, inny bodziec,wiecej powtorzen na jednej serii na jedna grupe miesniową,dla wiekszego wzrostu , "zaskoczenia miesni". FBW w sumie wiekszosc zycia "kompetentnego" hulałem. Bo na poczatku jako małolat to jak wiekszosc ZESTAW DYSKOTEKOWY I TYLE to cały moj plan cwiczen ;) FBW zawsze mi sie kojarzyl z [...]

Ćwiczyłem pod kątem sprawności więc o wymiarach za dużo powiedzieć nie można, bo po prostu nie przykładałem do nich wagi , co do wyników siłowych : B: 40 C: 25 J: 30 Wszystkie ćwiczenia oprócz J z zapasem , co do ciężarów to na płaskiej poszła 100, na nogi 110 (ale tylko dlatego, że więcej nie da się założyć) próbowałem wiosłowania sztangą w [...]

Yankess i inni poczytajcie o treningu GVT. To na tym opiera się te 10serii po x powtórzeń. I tak jest u każdego. Była ostatnio dyskusja na ten temat. Po 5-6 serii dostajesz magiczną moc i ciśniesz w 10tej więcej niż w 5tej :-) gvt chyba zaklada superserie w planie a moj plan nie, ale jest podobny pod wzgledem dlugich serii

[...] 80x5p sam +3 z pomocą a teraz wszystkie serie prawie sam i z duzo wiekszym ciezarem. jutro wrzoce nowy plan, lekkie modyfikacje wprowadzilem, w tym tygodniu juz trenuje tym nowym planem bo zaczalem go tydzien przed testem ps. nie wiem czemu ale jak zwiekszylem kcal to ciagle chce mi sie jeszcze wiecej jesc, zjem i zaraz jestem glodny %-) %-)

Siemka ja tutaj w sumie nie napiszę jak koledzy wyżej że redukcja trwa za długo jeżeli czujesz się jeszcze na siłach to możesz spróbować oczywiście dalej jeszcze to popchnąć chyba że rzeczywiście czujesz się już jak flak dętka i nie masz ogólnie chęci do życia to wtedy inna bajka ale wracając do twojego pytania to oczywiście że możesz zamiast [...]

Poniedziałek: Klatka+Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej - 3/4 serie - 15,13,11,9 (progresja ciężaru między 1 i 2 oraz 3 i 4 serią) 2. Wyciskanie hantelek na ławce dodatniej - 3/4 serie - 15,13,11,9 (progresja) 3. rozpiętki na płaskiej 3 serie po 13, progresja 4. Biceps 5. Biceps Plan na biceps chciałbym zmienić, ale nie wiem co dać. [...]

[...] powtorzenie nie bylo do konca i w ostatniej dwa ostatnie. Ale na nastepnym treningu wezme ten sam ciezar i zrobie wszystko poprawnie. 5. Nawet nie wiedzialem ze biore wiecej nie poprzednio Tak sie dziwilem ze jest ciezko ale wszystko poszlo ladnie. Kwestia psychiki myslalem ze to maly ciezar to robilem. 6. Musialem zwieskzyc bo przez caly [...]

[...] 7. Wspiecia 55kg 8. Unoszenie nog w podparciu. Komentarz: 1. Bez wiekszych problemow, ale zapomnialem zrobic serii rozgrzewkowej. 2. Zrobilem podciaganie jako 2 zeby miec wiecej sil, poniewaz znowu robilem bez pomocy. Jak widac moj plan sie udal i zrobilem 9 i 5 powtorzen. Ale za duzo bujania bylo. 3. Pierwszy raz w tym planie, czulem ciezar [...]

1. Można robić klatkę 2 razy w tygodniu. Nie trzeba rozdzielać sobie sztangielek i sztangi na osobne dni. Dla mięśni to bez różnicy. Natomiast trzeba ćwiczyć w innych zakresach powtórzeń. Np. w poniedziałek wysokim ciężarem nisko z powtórzeniami (np. 8-6) a w piątek niskim ciężarem wyżej z powtórzeniami (np. 14-10). Jeśli ćwiczysz klatkę więcej [...]

Krisking- od tej pory ważysz się 2 razy w ciągu tygodnia (i mierzysz pas z udami), w niedziele i czwartki, bo to jest matematycznie niemożliwe, żeby po zmianie kcal o 300 dziennie z tracenia 1 kg tygodniowo przejść do zyskiwania 1 kg. To wymagłoby teoretycznie 14-16 tysiecy kcal, a Tobie zmieniło się o 1200? 1600? Co do białka- to nie jest [...]

[...] i cala reszta - skup sie na cwiczeniach zlozonych angazujacych do pracy jak najwieksza ilosc miesni (przysiady, MC, wyciskanie leżąc) - jesli chodzi o kontuzje kolan to mozesz powiedziec nam cos wiecej? "Staż treningowy na słowni : 5-6lat " - jaja sobie robisz? nie wiesz jak ulozyc sobie plan treningowy przy takim stazu?? pozdrawiam

ja teraz robię duzymi ciezarami po 6-12 powtórzeń w serii ... jakiś czas robiłem małymi ciezarami wiele powtórzeń, czułem jak mi rozrywa pompa przedramiona, juz nie dawałem rady ani cm wyzej uginać, jednak sprowadzało się to wszystko do tego że mialem duuużą pompę jednak ogólnie przedramię nie rosło a inne partie rosły normalnie, teraz też nie [...]

Ten: Dzień 1 5 Serii podciągania wykonywanych do upadku mięśniowego. 90 sec. Przerwy pomiędzy seriami. Nie martw się o ilość powtórzeń. Na początku zauważysz, że zwiększyła się twoja ilość powtórzeń w 2 ostatnich seriach dopiero po czasie skoczy ci ilość powtórzeń w pierwszych trzech. Dzień 2 Dzień piramidki. Rozpocznij od 1 powtórzenia, w [...]

To w takim razie na następnym treningu wystartuję z tym, który jest pod linkiem :-)) Wczoraj jeszcze według starego planu, zwiększyłam liczbę powtórzeń i starałam się dokładać ciężaru, ale różnie to wychodziło. Z przysiadów nie jestem zadowolona. Bardzo starałam się przy unoszeniu w górę nie pochylać się do przodu, ale przy ostatniej serii [...]

[...] Rwanie Rwanie poszło pięknie!!! Zero wywrotek, zero szarpania sie ze sztangą. Rwałam wkońcu w zdłuz ciała. Poszło genialni. 40kg nie ważyło nic. Jestem przekonana ze 50kg i wiecej jestem w stanie wyrwać. Mała zmiana w technice i idzieeeeeee :) Rotacje Ułożenie ciała nie sprawiało mi problemu. Szybko załapałam. Bardzo palił tył ud podczas tego [...]

DT Trening: ledwo przeżyłam dzisiaj trening, nogi po górach to wyzwanie... 1 przysiad 5x5 70/80/80/80/80 było 70/75/80/75/75 (ale na suwnicy, więc progres jak dla mnie się nie liczy) 2 wznosy bioder Hip Thrust 5/10 50/50/50/50 (poszłam w ilość serii, nie jestem w stanie wytrzymać więcej powtórzeń z powodu wpijania sztangi, a taki ciężar fajnie mi [...]

jak zmniejszyłaś ilość powtórzeń serii to albo dodaj serię, albo zacznij wyżej zamiast np w przysiadie 16/18/22 zrób 3* 10 20kg , na kolejnym 3*10 22kg chociaż w przysiadzie to po więcej można dodawać niż po 2kg

Spoko bubu. Tutaj możesz pisać, co chcesz :-D Ja się o takie rzeczy nie obrażam...w ogóle to mam taki charakter, że ciężko mnie obrazić, czy zdenerwować :-)) Masz rację i mam podobne podejście jak Ty, ale jak sama organizuję wyjazd. To jednak było szkolenie, więc wolałam do niego nie dokładać%-) PIĄTEK (4.07)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 5 (ogólnie: dzień [...]